pompki plan

Ankiete daj. Nie opłaca się układać A/B jak masz same hantle. Plan ok tylko, że za te pompki w podporze tyłem dałbym wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Ćwicze pon, śr, pt, weekend zrób sobie wolny. Pzdro

[...] francuskie leżąc gryf łamany 4 serie po 15 pow. b) ściąganie linki wyciągu stojąc 5 serii po 15 pow. c) ściąganie linki wyciągu na przemian pod chwytem 4 serie po 15 pow. d) pompki na poreczach 3 serie na max BRZUCH a) 3 różne ćwiczenia na max PIĄTEK NOGI a) przysiady ze sztangą 4 - 5 serii po 15 pow. b) prostowanie nóg siedząc 5 serii 20 - 25 [...]

[...] + uginanie z gryfem waski chwyt na modlitewniku (spokojnie i technicznie) jedna taka SS (ew jak czas i sily beda znaczne zrob 2 takie SS) i na dobicie trica 1-2 s pompki w podporze tylem gdy priorytetem jest tric MDS (wyciskanie francuzkie z hantlami chwyt neutralny + francuz hantlami nachwyt + francuz chwyt mlotkowy) i reszta JW [...]

Warsiawaik : Klata-wyciskanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na ławce skośnej w górę,wyciskanie sztangi na ławce prostej w dół (po 4 serie) Triceps-pompki odwrotne z ciężarem,ćwiczenie na wyciągu,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (po 3 serie) Biceps- uginanie ramion ze sztangą,wyciskanie hantlami na ławce skośnej,uginanie ramion na [...]

[...] się bierzesz za trening pod Formozę> Weź napisz coś więcej o sobie, wstaw ankietę, podaj swój aktualny czas na 3 km i 50 m na basenie, ile się podciągasz na drążku, robisz pompki na poręczach itd. Bo jeśli chcesz przejść selekcję to sorry mój miły, ale zapieprzasz konkurencje pod egzamin aż miło a wszystko inne odstawiasz na bok. Biegasz, [...]

okey, przy następnych ćwiczeniach zrobię mniej serii, ale więcej powtórzeń. Pompki na taboretach próbowałem kiedyś robić na początku mojej przygody z ćwiczeniami, ale nie szło mi to za dobrze. Teraz chyba jednak zacznę je ponownie robić, dla większych efektów,a drążek posiadam. Jak mógłbym go wkomponować najlepiej w plan treningowy ? PS. Sory, ze [...]

No więc trochę zmieniłem ten trening. Postanowiłem, że całe wakacje poświecę siłowni, a we wrześniu pyknę trening szybkościowy. Najbliższe zawody mam w październiku (koniec września - początek października). Podam na razie plan jaki ułożyłem na siłkę. Wszystko 4 serie (12-10-8-6) Poniedziałek - nogi: Przysiady Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8 - wyciskanie sztangi wąsko 3x10/10/8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8 - wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10/10/8 - pompki w podporze tyłem 3x10 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie ( [...]

A jak saDZICIE JAKII PLAN TRENINGOWY BEDZIE NAJLEPSZY: w pon. sro.pia. cwicze tak: klata rozpietki plwcy barki biceps triceps pompki kazfde cwiczenie 4x10 moze lepsze bylo by cwiczyc partiami np: pon. klata + triceps sro. plecy + biceps piatek kaptur + barki + nogi co o tym sadzicie? A biore kteatyne,dextroze,bialko,tauryne i witaminy. Moze [...]

[...] :O Plan treningowy to dział - trening w domowych warunkach. ALe najważniejsza, arcyważna będzie dobra dieta i jej sumienne przestrzeganie. @Viren Dodałbym jeszcze ABS i pompki na poręczach, czyli zapewne w tym przypadku - na krzesłach. Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-09-15 20:14:54 Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-09-15 20:15:55

domyślam sie skąd masz ten trening, w oryginale wyglada on tak: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 [...]

znalazlem plan ale co jak nie mam drążka? i nie mam tez do nog tego urzadzenia ;/ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Oto moj plan na najblizszy cykl Pon: (klata + biceps + przedramie) wyc plasko 12/10/8 pompki na poreczach 3x maks wyciskanie skos 3x8 wyciskanie skos wasko 3x8 modlitewnik podchwytem 4x8 (bede robic podchwytem zeby bardziej uaktywnic przedramie) hantle mlotki 4x8 nawijanie ciezarka na drazek (nie wiem jak to nazwac ;p) 2x Sroda: (bark + nogi) [...]

[...] - Martwy Ciąg 4x - Ściąganie drążka za głowę 4x - wiosłowanie sztangą 4x - Szrugsy 3x Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x - pompki odwrotne 3x Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x ŚRODA Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x Barki: - wyciskania sztangi zza głowy 4x - unoszenie [...]

Mój plan treningowy : MIĘŚNIE PLECÓW • Podciąganie na drążku podchwytem 4x7 powtórzeń • Szrugsy 3x20 powtórzeń MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ • Pompki klasyczne 3x30 powtórzeń • Wyciskanie na ławeczce 5x 6 powtórzeń 49 kg BARKI • Wyciskanie hantlami siedząc 4x12 12 kg powtórzeń [...]

Plan A Nogi: Siady. Klata: Hantle + Plecy: Podciąganie. Plecy: Wiosło pólsztangą Bary: OHP Triceps:( Odwrotne pompki, bodajże tak to się nazywa, w oparciu o ławeczke.) Biceps: Hantelki z supinacją stojąc.

Za mase odpowiedzialna jest dieta, regeneracja, trening to tylko impuls. Jesli masz drazek, podloge i hantle to juz mozesz angazowac wszystkie partie, do tego mozesz dorzucic jeszcze 2 krzesła i pompki na krzeslach badz w podporze tylem na krzeslach mozesz robic. Poczytaj troche na forum, posty podwieszane, ułóż plan a My Ci go sprawdzimy.

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] mnie pytaja jak to mozliwe ze mam taki ponton na klacie , nastepnie uloz sobie plan 2 cwiczenia złozone, niewiem jakies wyciskanie na skosie albo na skosie dól, jak nie to pompki na poreczach w pozycji pionowej superserie rozpietek, robisz na skosie góra rozpietki 12 powtorzen skonczysz robic te 12 powtorzen oczywiscie do upadlego i idziesz [...]

Nie rozumiem po co tworzysz kolejny taki sam temat, z tym samym planem. Masz link do swojego poprzedniego tematu i przeczytaj odpowiedzi http://www.sfd.pl/Domowy_trening__pompki%2C_brzuszki%2C_podci%C4%85ganie-t925365.html Zapoznałeś się z "odżywianiem" chociażby? Bo tu jest odp na Twoje pytanie NR 5 - efekty wizualne da dieta (ale przy [...]